ビタミンB2のおはなしや、
あなたがチェックした項目を解説するよ
監修：甲南女子大学 医療栄養学部
医療栄養学科 教授 柴田克己先生
- しっかり寝たのに疲れが取れない？それはもしかしたら体内でエネルギーを作り出す時にたくさん使われる栄養素・ビタミンB2が不足しているサインかも。
毎日食べたものは、栄養素として分解されて、カラダの中でエネルギーを生み出すサイクルに取り込まれ、エネルギーが出来るんだけど、そのとき、ビタミンB2がないとサイクルがスムーズに回らないんだって。
ビタミンB2はエネルギー代謝のビタミン！
みんなの元気の味方なんだよ～
- ビタミンB2にはお肌のターンオーバーをスムーズにする働きと皮脂の分泌を調整して肌を健康に保つ働きがあるんだって。
食生活の偏りやストレスなどでビタミンB2が不足すると、ターンオーバーが乱れてごわごわ肌荒れや痛～い口内炎や口角炎が出来ちゃったり、肌が脂性になってニキビが出来やすくなったり。
ほっぺの内側にできる口内炎と、外にできる肌荒れの原因は、同じビタミンB2が関係してるんだね～。
だから、「皮膚・粘膜のビタミン」と呼ばれるビタミンB2の働きで、内面からのピカピカお肌になろうね～！
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お酒をいっぱい飲んだり、脂っこい外食続きだったり、そんな時期は要注意！体の中にあるビタミンB2をたくさん使う必要があるから、ビタミンB2が足りなくなっちゃう事がおおいんだって～。
あと、脂肪分の摂りすぎは、お肌の皮脂バランスを崩してニキビの原因になることも…どきっ！としたみんなは、意識してビタミンB2とろうね～
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安心して！ビタミンB2は様々な食材から摂ることができるよ！でもね、1日に必要なビタミンB2を摂ろうとすると、たとえば茄子なら30本分、ゆでうどんなら85玉分必要なんだって～（※）
さらにビタミンB2は体内に貯めておけないから、余った分は出てっちゃうんだ！だから毎日食事からとろうね～。※（日本人の食事摂取基準2015年版）
18歳～49歳女性の1日当たり
ビタミンB2推奨量1.2mg換算
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のどの調子がちょっと悪いなあ、風邪かな？でも、熱もないし…そんな時は実は、「皮膚・粘膜のビタミン」ビタミンB2が不足してるかもしれないよ！意外でしょ？
疲れや肌あれ以外にも、ビタミンB2不足のサインとして覚えておいてね～♪
あと、風邪をひいて熱を出したり、抗生剤を飲んだりすると、ビタミンB2はたくさん使われるんだって。いつもより多めに摂ろうね～。
